남성호로몬 높이는 방법 7가지 운동 소개합니다. 요즘 갈수록 남성호르몬 수치가 낮은 남성들이 늘고 있습니다. 호르몬 수치가 낮은 것은 여러가지 이유가 있지만 그 중에서도 운동 부족이 테스토스테론 호르몬 분비와 관련이 있습니다. 테스토스테론 수치 높이는 직빵 운동 소개합니다. 남성에게 좋은 운동입니다.

남성호르몬 높이는 법 7가지

아래부터 남성호르몬 높이는 방법 7가지 소개합니다. 테스토스테론 높이는 원리와 어떻게 운동해야 가장 효과적으로 남성호르몬 높일수 있는지 구체적인 운동법도 소개합니다. 이 방법으로 운동 하시면 남성호르몬 수치 넘쳐서 오히려 주체할 수 없을지도 모르니 조심하기 바랍니다.

1. 남성호르몬 테스토스테론 핵심은 하체에 있다.

하체에 근육량이 가장 많은거 알고 계신가요? 하체를 쓰지 않을수록 남성호르몬 수치에 영향을 줄수 있습니다. 그리고 반대로 하체를 많이 쓰고 근육을 자극할수록 테스테론 수치 증가시킬수 있습니다. 남성 소중이가 하체 주변 근육들과 유기적으로 연결되어 있기 때문에 하체 운동을 많이 할수록 남성 소중이 주변을 자극시켜 남성호르몬 테스토스테론 수치를 증가시킬수 있습니다.

실제 연구들에서 다음에 소개할 운동들이 테스토스테론 수치가 14%에서 135% 더 높아질 수 있다는 것을 보여주는 연구 결과도 있습니다. 연구에 대한 더 자세한 설명은 뒤에 하도록 하겠습니다.

하체를 많이 쓸수록 남성호르몬 수치를 증가시킬수 있다고 했습니다. 그렇다면 어떤 하체 운동이 테스토스테론 수치를 가장 빠르게 올릴 수 있을까요? 다음에 소개할 운동들이 하체 운동에 강력한 효과를 발휘합니다. 더불어 남성호르몬 수치도 증가 시킬 것입니다. 따라만 하세요.

2. 남성호르몬 쭉~ 올리는 스쿼트 운동

스쿼트 운동

이 강력한 하체 운동은 하체 강화제라고 해도 과언이 아닙니다. 운동을 하신 분들은 다들 스쿼트 운동의 위력에 공감하실 것입니다. 어떤 운동 엘리트는 한가지 운동만 해야 된다면 단연코 스쿼트를 선택하겠다고 했을 정도입니다. 스쿼트 운동은 하체 근육을 단력시키는 효과뿐만 아니라 신체 전체의 근육을 증가시키고 무엇보다 코어 근육을 강화시켜 줍니다.

단연코 가장 강력한 운동입니다. 지금 당장 스쿼트 10개만 해보세요. 바로 반응이 올 정도입니다. 무게 중량없이 맨몸으로 해도되고 좀 더 강한 자극을 원할 경우 무게 중량을 실어서 스쿼트 하면 더욱 강력한 남성호르몬 분비를 촉진 시킵니다.

3. 테스토스테론 수치 올리는 런지 동작

런지 동작

런지 하체 운동 또한 테스토스테론을 강화하는 동작 중 하나입니다. 하체 근육, 종아리, 엉덩이, 허벅지 ,코어 근육에 자극을 주게 됩니다. 런지 동작 또한 맨몸으로 하는 방법이 있고 덤벨을 들고 하고 방법도 있습니다. 각자에게 맞는 중량을 선택하세요. 되도록 가볍게 맨몸 런지가 익숙해지면 덤벨 중량을 들고 런지 하체 운동을 할 수 있습니다.

4. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

고강도 인터벌 운동은 짧은 시간동안 격렬한 운동으로 효과를 극대화 시키는 운동법입니다. 비교적 가벼운 동작과 고강도 운동을 결합시켜서 할수도 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하게 할 수 있고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 근육량 증가 효과도 있습니다.

무엇보다 남성호르몬 수치 높이는 잠재력을 가지고 있습니다. 한 연구에 의하면 35m 전력질주 한 후에 각 전력질주 사이에 10초 간의 회복 시간을 주는 방식으로 고강도 인터벌 트레이닝을 한 결과 테스토스테론 수치가 상당히 증가했음을 발견한 연구도 있습니다.

5. 저항성 운동 (부하 운동)

저항 운동(resistance exercise)이란 근육을 강화하는 운동이라 생각하시면 됩니다. 무산소 운동으로 알려져 있습니다. 유산소 운동과는 다르게 고강도 운동으로 근육을 강하게 자극시키는 운동입니다. 저항성 운동은 웨이트 트레이닝, 아령 운동, 역기 운동, 저항 밴드 또는 자신의 체중(맨몸 부하 운동)에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.

근육을 만들고, 지방을 태우고, 힘과 지구력을 향상시키는 운동은 남성호르몬 테스토스테론 수치 증가에 영향을 줍니다. 한 연구에서 4주 동안 일주일에 3번 저항성 운동을 받은 남성들이 운동 직후와 시간이 지남에 따라 테스토스테론 수치가 증가했다는 연구 결과가 있습니다. 또 다른 연구에서는 30분간의 역도 운동이 테스토스테론 수치를 21.6% 향상시켰다는 것이 밝혀졌습니다.

6. 케틀벨 스윙 남성호르몬 스윙

케틀벨 운동

케틀벨 운동을 아시나요? 동그란 아령에 손잡이 달린 특이하게 생긴 아령이 있습니다. 두손으로 손잡이를 잡고 신체를 구부리면서 앞뒤로 흔들게 되면 엄청난 운동 효과를 발휘합니다. 그리고 몸에 무리하지 않으면서 특히 무릎에 무리없이 자연스럽게 테스토스테론 수치 높이고 싶다면 케틀벨 스윙 운동이 좋습니다.

자신에게 맞는 적당한 무게를 선택하여 하루에 10개만 해도 하체는 물론 남성 소중이 주변 근육들에 자극이 옵니다. 두손으로 덤벨을 앞뒤로 흔들기만 해도 운동효과가 극대화 되는 가성비 좋은 운동입니다. 케틀벨 스윙 한번 해보세요.